Les extensions

Dans le cadre des cours du jeudi soir, je vais proposer à mes élèves un cours sur une des plus belles postures de yoga le Cobra. Burjangasana est le nom en Sanskrit (ga = aller ; Bhu = terre ; ce qui est né dans la terre, le fait de se mouvoir dans la terre ; par extension :Bhuja = bras)

Nous allons donc travailler les Extensions.

Par définition une extension est une inclinaison du buste en arrière dans un plan frontal avec une ouverture de la cage thoracique et travail du sternum qui va s’élever. La limite de la courbure d’extension va se trouver vers les vertèbres dorsales D5 et D6, c'est-à-dire au niveau de la zone ingrate où les muscles du dos s’enchevêtrent. Les bras ne seront pas en appuis mais simplement posés au sol. Proposer aux élèves de les lever légèrement pour faire prendre conscience de l’extension de la posture.

L’extension est une convention, on pourrait dire une flexion arrière de la colonne vertébrale.  L’arc qu’on va décrire n’est pas régulier à cause des courbures de la colonne.

Préparation de la posture : préparation de la ceinture scapulaire, des épaules pour les tonifier, des muscles fessiers qui vont se contracter pour faire passer le mouvement.  La région lombaire sera protégée avec un ventre tenu. Si il y a excès de la lordose, il faudra être plus vigilent quant à la tenue de la sangle abdominale. Les muscles du cou devront être tirés.

Respiration : on monte à l’inspire avec augmentation respiratoire de la zone moyenne thoracique. Elle pourra être proposée à l’expire afin d’assurer une tenue du ventre au sol et éviter une trop grande courbure de la colonne vertébrale.

Les effets de la posture : le cobra stimule la digestion, masse les organes internes, régule la thyroïde et les glandes surrénales. Elle soulage les asthmatiques, elle peut améliorer la vision. Une grande stimulation de la circulation sanguine sera bénéfique.

Contre indication : A ne pas proposer aux personnes très excitées et dispersées du mental, et qui ont une tendance dépressive. A éviter quand il y a des problèmes de lombalgie. (Accentuation de la lordose et de la cyphose)

La symbolique : On s’ouvre vers l’extérieur, le regard est devant soi, le cœur (chakra Anahata) est ouvert. Lors de notre vie intra-utérine, nous sommes restés en flexion pendant les 9 mois de gestation, le fœtus est toujours penché en avant. Mais lorsque la naissance survient, il va avoir stimulation de la moelle épinière et le bébé va avoir un réflexe d’extension afin de passer le col de l’utérus. Cela sera notre toute première extension.

Bonne pratique