La méditation

La pratique de la méditation permet à chacun de retrouver calme, sérénité et paix intérieure de son corps et de son esprit. Tout le monde peut pratiquer la méditation, il n’y a pas besoin d’avoir des dispositions physiques particulières, il faut de la volonté et le désire de ce faire du plaisir. Pour pratiquer la méditation, il faut être seul, sans mari, sans amant, sans musique, sans télé, et dans le silence le plus total.

Le matin est le moment le plus propice pour faire de la méditation ;  le soir avant de ce coucher est aussi un bon moment, ça calme et on passe ensuite une bonne nuit.

Asseyez vous en lotus, ou demi-lotus ou encore  simplement assis sur une chaise ; afin d’éviter d’avoir mal au dos et de pouvoir maintenir la posture il faut se mettre dans la position la plus confortable pour vous. Evitez la position du lotus si vous craignez pour vos genoux, le demi-lotus est préférable. Si vous croyez ne pas pouvoir tenir la posture à cause des genoux pliés ou à cause du maintien le dos, asseyez vous sur une chaise, les pieds bien à plat et le dos droit avec une légère rétroversion du bassin.

Les mains peuvent être posées paumes sur les genoux ou faire un mudra des mains : le pousse et l’index  se touchent les autres doigts ouverts, les mains sont tournées vers le haut (méditation extrospective) ou vers le bas (méditation introspective) ou encore plus simplement et c’est celle que je préfère, la main droite dans la main gauche.

Portez votre attention à l’entrée de vos narine et commencez à respirer lentement sans faire de bruit avec la glotte, l’air doit être fluide et couler lentement par le nez ; desserrer les mâchoires et décoller la langue du palais. Prenez conscience de votre respiration tout du long de la méditation, avec des inspires et des expires ne dépassant pas les 5 secondes chacune.

Fermez les yeux, et commencez à respirer pendant 5mn en essayant de chasser toutes pensées de votre tête et en vous concentrant uniquement sur la respiration. Si vous pratiquer nu comme moi, sentez l’air de la pièce dans laquelle vous êtes qui caresse votre peau.

Au bout de 5mn, vous allez prononcer en vous-même un mantra ; à chaque inspire dite RAM et à chaque expire dite SAH. Mais ce mantra n’est pas obligatoire dans un premier temps.

La durée de la séance doit être comprise entre 10mn et 40mn selon votre temps de disponibilité.

Il ne faut pas que vous avez des douleurs et des contractions dans votre corps (dos, genoux, épaules), si cela devait arriver, bouger un peu la partie du corps qui vous fait un peu mal et revenez immédiatement à votre respiration.

A la fin de la séance, ouvrez lentement et doucement les yeux et attendez un peu avant de vous lever.