les équilibres
Les Equilibres :
L’équilibre du latin aequilibrium, de aequus égal et libra balance.
C’est l’état de repos d’un corps sollicité par les forces qui s’annulent. En anatomie on sollicite un maximum de muscles pour le maintien de l’équilibre. Quand on est debout un jeu d’équilibre s’établit entre le haut et le bas, la gauche et la droite, l’avant et l’arrière. Les plans frontal, sagittal et transversal sont sollicités. C’est une véritable prise de conscience de l’espace qui vous entourne.
Ceci amène la stabilité du corps avec un minimum d’effort dans ces paires d’opposé et qui développe la proprioception. En physiologie, la proprioception désigne l'ensemble des récepteurs, voies et centres nerveux impliqués dans la sensibilité profonde, qui est la perception de soi-même, consciente ou non, c’est-à-dire de la position des différents membres et de leur tonus, en relation avec la situation du corps par rapport à l’intensité de l’attraction terrestre. L’équilibre est donc une fonction résultante d’information visuel (la vue) vestibulaire (l’oreille) proprioceptive (les appuis et la sensibilité de l’espace) C’est le cervelet qui à le rôle d’intégrer toutes ces informations.
C’est une famille de posture qui va donner l’état de l’élève sur le plan nerveux et sur le plan de la capacité de concentration. Selon l’âge de la personne, ces postures seront appréhendées différement.. Il est important de faire travailler les postures d’équilibre aux personnes âgées, aux enfants et aussi aux femmes enceintes.
Les équilibres se font en principe en début de cours.
Il n’y a pas de contre indication pour réaliser les postures d’équilibre.
La qualité de la respiration dont on a besoin lors des équilibres est primordiale.
Il faut proposer de faire des respirations équilibrantes, c’est à dire égale à l’inspire et à l’expire. A l’expiration le centre de gravité se rapproche de la colonne vértébrale et à l’inspiration le centre de gravité monte. Proposer des respiration en carré, mettre les 4 temps de la respiration égales. Commencer toujours par un petit carré comme 2.2.2.2 puis augment doucement.
L’expire délivre l’encrage, l’inspire lie et réuni.
Pour réaliser correctement les postures d’équilibre, il faut garder les yeux ouverts et se concentrer sur un point (ekagrata).
La concentration peut être aussi interne. Du point de vue Energie, le centre d’équilibre correspond à un centre d’énergie de Manipura chakra (la cité des joyaux) c’est un centre d’énergie qui se trouve en arrière de l’ombilique. Son impact se trouve entre la 2ème et la 3ème vertèbre lombaire.
Un autre centre d’équilibre pour les postures d’équilibre est le centre d’énergie Ajna chakra (c’est le centre de commande ou centre de volition (centre de la maitrise de soi et du développement de la vigilance)).
Cette double concentration externe et interne renforce l’équilibre.
Il faut arriver vers une détente physique sélective. Il faut travailler que se qui a beson d’être travaillé, c’est la notion de stira-sukra.
Quand le corps est stabilisé et qu’il est sans mouvement on peut avoir un parfaite équilibre et aller plus aisement vers le ici et maintenant.
L’équilibre debout symbolise la spécificité de l’homme par rapport aux autres animaux, c’est une mise à disposition imprévue de posture entre terre et ciel. La colonne vertébrale est considéré dans certains textes comme le bâton de brâhmane ou la colonne de feu de Shiva.
Elle développe la confiance en soi.